gazahbs님의 서재

물론 사람들마다 개인적 차이는 있겠지만 대부분의 경우 아침에 일찍 일어나서 일과를 시작하는 사람치고 성공하지 않은 사람이 거의 없다. 다시 말하면 성공한 사람들의 얘기를 들어 보면 대부분이 아침 일찍 일어나서 하루를 시작한다는 것이다.

나 역시도 한때 아침을 지금보다 훨씬(?) 일찍 시작했던 때가 있었다.

근데 확실히 다르다는 것을 느낄 수 있었다.

어느 정도 그 시간에 익숙해지면 여러가지의 놀라운 경험을 하게 된다.

첫째, 하루가 마치 24시간 + α 같은 느낌을 받게 된다.

아침 일찍 일과를 시작하다보니 이전과는 달리 내게 주어진 시간이 길게 느껴지는 것이다.

둘째, 아침 시간을 좀 더 건설적인 곳에 활용해서 결국은 자신의 능력을 한 단계 업그레이드를 시킬 수 있다.

아침 시간은 상당히 머리가 맑다. 그래서 중요한 결정을 하거나 일과를 처리하기에 좋은 시간대이다.

이외에도 저자는 아침에 일찍 일어나서 30분 정도를 투자하는 것이 추후에 어떠한 결과로 다가오는지에 대해서 과학적 근거를 들어서 말하고 있다. 하루 30분이면 결코 긴 시간이 아닐지도 모른다. 하지만 일주일, 한달, 일년만 모아도 그 총합은 어마어마하다는 것을 알 수 있을 것이다.

조그만 낙숫물이 바위를 가른다고 했다.

이 책은 왜 아침 30분이 달라져야 하는지에 대한 당위성을 말함과 동시에 실제 아침 30분을 통해서 우리가 얻을 수 있는 이익들에 대해서 자세히 이야기를 해준다. 그 내용을 한번 들어 본다면 아침에 늦잠을 잔다는 것이 얼마나 안타까운 일인지 알게 될 것이다.

그리고 아침 30분을 효과적으로 이용할 수 있는 방법들을 본격적으로 제시한다.

마지막으론 그렇다면 아침 30분을 잘 활용하기 위한 전단계로 아침형 인간이 되기 위한 방법을 말하고 있다.

요즘 우스개 소리로 일찍 일어나는 새는 피곤하다고 말한다.

하지만 내 생각에 정말 웃자고 하는 말이다. 우리의 신체는 원래 아침형 인간에 맞게 만들어져 있다. 자연의 섭리를 거스르면서 내 몸을 바꾸려 하지 말고, 자연의 이치에 따르면서 나를 더 업그레이드 시킬 수 있는 방법을 진지하게 받아들여야 할 것이다.

내일부터라도 당장 달라져 본다면, 일주일 뒤, 한달 뒤, 일년 뒤의 내 인생이 달라져 있을 것이다. 

 


이 책을 보고 있으면 딱 이 말이 떠 오른다.
"티끌 모아 태산"
"작은 차이가 명품을 만든다.(Let's make things better.)"
실제로 이 책도 1日 30分 가량을 투자해서 얻을 수 있는 공부의 효과에 대해서 자세히 설명하고 있다.
여기서 놓쳐서는 안 될 중요한 한가지라면 바로 꾸준히 하는 것이다.
1日 30分 이라고 해서 "생각보다 너무 적잖아." 내지 "그 정도는 누가 못해." , "별 것도 아니구만." 하고 생각할 수도 있다.
하지만 작심삼일이라는 말에서도 알 수 있듯이 1日 30分 을 365일 계속 하기란 생각처럼, 말처럼 쉽지 않을 것이다.
연말연초 계획을 세우고 얼마 안가 그 계획을 몇 번이나 수정해본 사람들은 알 것이다.
그렇기에 저자는 많은 시간을 욕심내라고 하지 않는다.
그래서 더 신뢰가 간다.
물론 저자의 말이 전부 자신에게 맞지는 않을 것이고, 모두의 공감대을 얻는 이야기는 아닐지도 모른다.
하지만 근본 바탕에 깔려 있는 매일 조금씩 지속적으로 노력하라는 주장에는 이의를 달 수 없을 것이다.

보시는 바와 같이 저자가 비교한 표가 하나 나온다.
10일동안 5시간을 공부한 공부시간과 300일 동안 매일 30분씩 공부한 시간이 나온다.
50 시간 vs 150 시간이다.
정확히 3배에 가까운 시간이다.
물론 피상적인 비교이기는 하나 꾸준히, 지속적으로 한다는 것의 의미를 다시 한번 생각하게 하는 표가 아닐 수 없다.

저자의 제안들 중 가장 마음에 들어서 나 역시도 실천하고 있는 부분이다.
인생의 목표와 장기 계획에 대한 작성표이다.
15년 계획표를 만들어서 각 해마다 이뤄야 할 목표를 가족 구성원들의 나이를 고래해서 적은 표를 하나 만들고, 다른 하나에는 그해의 목표를 좀 더 세분화 해서 구체적 목표 실행 날짜를 기록하는 것이다.
예를 들면 이런 거다.
"2011년 12월 31일까지 책을 50권 정도 읽는다."
중요한 것은 목표의 구체화 다.
자세한 내용은 책을 통해 보시길.^^
책을 읽어 보면 뭔가 자극을 받긴 한다.
열심히 꾸준히 해야겠다는 생각과 함께 지금이라도 늦지 않았으니 내 인생의 장기 계획을 세워 볼 필요가 있겠다는 자각이 생긴다고나 할까.
삶의 자극이 필요하신 분께 추천합니다.

외향적인 모습만 보면 꼭 셰익스피어 희극에 나옴직한 인물이다. 백발에 어딘지 모르게 비웃는 것 같기도 하고 냉소적인 것 같기도 한 얼굴, 타협을 거부하는 듯한 자세까지.
이 책은 최근 들어 세계에서 가장 이슈가 된 위키리크스 설립자, 줄리언 어산지에 대한 전기라고 봐도 좋을 것 같다.
그의 탄생부터 두건의 성폭력 혐의로 스웨덴 정부에 기소 사건과 미국의 표적이 된 현재에 이르기까지 전 과정과 그간의 사건들에 대해서 여러 인물들의 인터뷰와 다수의 자료를 통해 서술하고 있다.
줄리언 어산지는 히피족이나 다름 없었던 부모로 부터 출생해서 유랑민 같은 생활을 하면서 홈스쿨링을 통해서 지식을 쌓았다.
그의 이러한 출생 환경과 성장 배경은 뛰어난 지능과 결합해서 위키리크스라는 내부고발 사이트를 탄생시켰는지도 모른다.
어산지가 자신의 주장을 통해서 실현하고자 했던 위키리크스의 설립 목적을 살펴보면, 자체의 저널리즘적 권한을 넘어 지구 상에서 강력한 정보 기구, 인민의 정보 기구가 되는 것을 목표로 삼는 조직, 오픈 소스를 토대로 그 어느 정부 정보 기구보다 민주주의적이고 '훨씬 원칙적인' 조직이 바로 그것이다. 위키리크스는 국익이나 상업적 이익을 전혀 염두에 두지 않을 것이며, 오로지 진실과정보의 자유에만 관심을 두게 될 것이라고 말했다.(p.105)
초기의 위키리크스를 보면 이 목적은 비교적 잘 지켜지는 듯하다.
하지만 시간이 흐르고, 위키리크스가 내부 고발을 통해 접수한 외교문서들을 공개하면서 전세계인과 각국의 언론, 정부들로부터 주목과 추격을 동시에 받는 과정에서 여러가지 불협화음이 쏟아져 나오기도 한다.
평소 어산지는 자신은 위키리크스와는 별개라고 주장해왔지만, 실제로는 자신이 위기에 봉착하게 되자 자신이 곧 위키리크스임을 주장하면서 자신을 구명해 줄 것을 은근히 부추기기도 한다.
대외적으로 그는 자유와 평등, 민주주의를 주장했지만 위키리크스 내부적으로는 조직의 모든 것을 스스로 통제하고자 했고, 간섭하려 했으며, 결정하려고 했다.
실제 위키리크스는 그 어떤 자체적인 정보도 제공하지 않고 있다.
위키리크스의 폭로로 아프리카 국가에서는 혁명이 발생하여 민주화를 이끌어 냈고, 미국의 부조리함이 세계 만천하에 공개되기도 했다.
그렇다면 그는 과연 민주주의자라고 할 수 있을까?
하지만 반대 급부에서도 분명 생각해 볼 여지가 있다.
실제 위키리크스의 외교 문건의 폭로 이후 힐러리 클린턴이 말했다. 그러한 누출은 책임감 있는 "정부 조직을 파괴합니다. 죄 없는 사람들을 위험에 빠뜨리는 것은 결토 칭찬할 만한 일이 아닙니다. 국가 간의 평화로운 관계를 망가뜨리는 행위는 용감한 것이 아닙니다." 라고 그녀는 덧붙였다.(p.334)
이번 사건을 통해서 분명 위키리크스와 줄리언 어산지를 지지하는 부류가 있을 것이고, 그의 행동과 조직에 비판하고, 질타를 가하는 부류도 있을 것이다.
분명 위키리크스의 폭로를 통해서 자유로워진 사람도 있을 것이며, 오히려 자유가 억압된 사람들도 있을 것이다.
이 사건은 보는 이에, 따라 접한 처지에 따라 정보 공개와 공유를 통한 자유주의의 일견이 될 수도 있으며, 타국의 국가 정보에 대한 심각한 침해일 수도 있을 것이다.
그 판단은 이 책을 읽고 이 사건을 접한 독자 여러분의 판단에 맡기는 바이다.

요즘 사회적으로 논란을 야기하는 문제들 가운데 우울증이 그 원인이 되는 사례를 제법 접하게 된다.

심지어는 자가진단을 해보면 꽤 높은 수치의 사람들이 자신들도 모르게 우울증 증상을 겪고 있는 것을 보기도 한다.

우울증(憂鬱症, 영어: major depressive disorder, clinical depression, major depression, unipolar depression, unipolar disorder, 문화어: 슬픔증)은 정신 질환의 하나이다. 주요우울장애라고도 한다. 주요 증상은 일시적으로 우울한 기분을 느끼는 것과는 달리 우울하고 슬픈 감정과 의욕저하 등 다양한 신체적인 증상이 함께 나타나 지속되는 것이다.[위키백과]

위는 우울증의 사전적 의미이다.

우울증의 증상은 실로 다양하고, 그 종류도 상황과 대상에 따라 다양하다.

우리는 우울증이라는 것이 단지 외부적 요인들이나 유전적 요인에 의해서 발생하는 것이라고 생각한다.

하지만 <필링 굿> 은 우리의 생각이 우리의 감정을 만들어낸다고 단언하고 있다.

그렇기 때문에 사물이나 발생한 일들에 대한 우리들의 인식의 전환을 통한 치료법을 제시하고 있다.

여기서 강조되는 것이 인지치료이다.

바로 이 책의 전제, 즉 우울증의 원인인 부정적 사고 유형을 변화시킴으로써 우울증을 물리칠 수 있다는 주장이다.

<필링 굿> 은 결코 우울증 치료의 만병 통치약이라고 말하지 않는다.

모두에게 다 적용되지도 않으며, 심각한 수준의 우울증 환자에겐 의사의 치료나 인지치료와 함께 적절한 약물치료가 병행되어야함도 말하고 있다.

이 책에는 오랜 기간 동안의 연구 결과와 다양한 문제인식 방법, 그리고 인식의 전환을 통한 자가적 인지치료 방법들이 제시되고 있다.

책 곳곳에 나와 있는 각종 연구 결과를 나타낸 표들과 자가 진단표, 그리고 이들을 토대로 한 치료법에 이르기까지, 반복적으로 읽고 체크하고 실천하는 것을 통한 변화를 추구하고 있다.

이 책이 무엇보다 매력적인 것은 실제 사례들을 많이 실었으며, 이를 치료하는 방법들도 <필링 굿> 의 전제가 되기도 하는 인지치료와 그와 대비되는 치료법들을 실제 적용한 사례를 소개함으로써 독자에게 다시 한번 용기를 준다는 것이다.

그리고 기존의 책과는 달리 그 근본적인 원인들에 대해서 본질적으로 파고 들어 자세히 분석하고 있으며, 그에 대한 각각의 대비책도 제시하고 있다.

학자적인 접근을 통한 개념적인 설명이 아니라 실제 활용할 수 있는 방법들을 제시하고 있어 되도록 차분히 읽어 보기를 권한다.

무엇보다도 주목할 점은 <5부의 절망감과 자살 충동 극복하기>, <6부 일상의 스트레스와 긴장 극복하기> 라는 부분이다.

실제 우울증 환자들에게 위험한 부분이기도 한 5부와 현대인들의 가장 큰 문제점이라고 할 수 있는 6부에 대한 진단과 그 극복의 방법을 제시한다는 것이다.

저자의 말처럼 모두에게 이 책이 다 맞지는 않을 수도 있고, 이 책만으로는 분명 해결이 부족할 수 도 있다.

하지만 모든 문제의 원인을 자기 자신에게 돌리면서 자신을 파괴해 가기보다는, 자기계발서를 읽는 것(ex. 독서치료)만으로도 치료에 상당한 효과를 본다는 연구 결과처럼 이 책을 통해 자신의 존재가치를 찾고, 자신을 괴롭히는 우울증이라는 하나의 증상으로부터 벗어날 수 있기를 기도해 본다.

당신의 패배자가 아니며, 쓸모없고, 가치 없는 인간도 아니다.

누구도 당신을 그렇게 평가할 수 없으며, 더욱이 자신이 스스로를 그렇게 평가하도록 내버려 두어서도 안 될 것이다.

좋은 에너지가 또 다른 좋은 에너지를 끌어 당기 듯, 나쁜 에너지가 날 가둘 수 없도록 필링 굿 합시다.

제목만 보고서는 그 내용이 명언같은 그런 것이 줄 알았다.
하지만 내용을 보면 전혀 그렇지가 않다.
우리가 평소에 너무나 잘 사용하는, 어쩌면 너무 아무렇지도 않게 사용하는 그런 지극히 평범한 한 마디들이 나온다.
그리고 그런 한마디로 인해서 듣는 상대방이 얼마나 자존감에 상처를 받고 마음을 다치는 지에 대한 이야기다.
이 글은 대중을 향한 거창한 화술법과 스피치에 대한 얘기가 아니다.
오히려 우리가 실생활에서 매일 얼굴을 맞대고 사는 가족간에(부부, 부모자식, 형재 등), 친인척간에, 이웃간에, 그리고 학교, 사회, 직장에서 거의 매일을 보고 지내는 우리 개인들 간에 발생하는 대화 속에서 무심코 발생하는, 상대방의 마음과 처지를 배려 하지 못한 언어 선택에 대한 심리적 접근을 통한 분석과 이를 통한 상황별 대화 시의 적절한 한마디에 대한 충고다.

이 책이 정말 좋았던 점은 바로 50가지의 상황별 언어 대처법이라는 것이다.
우리가 하는 말은 액면 그대로의 의미가 다가 아닐때가 더 많다.
실제로는 내 말을 듣는 상대방이 내 말에 숨어져 있는 참뜻을 알아채고 나를 다독여 주고, 내 편이 되어주길 바랄 때도 있다.
바로 그런 상황들이 총 50가지의 상황에 포함되어 있으며, 이외에도 여러가지 우리들이 처할 수 있는 상황에서 보다 효과적으로 자신이 목적하는 바를 이룰 수 있는 표현 방식을 소개한다.
나는 B라는 내면적 의미를 알아 채주길 바라면서 A로 말하지만, 대부분의 상대는 그저 내가 겉으로 표현한 A만으로 들을 뿐이다.
그렇기 때문에 애꿎게 내 말 못 알아 듣는다고 상대방을 탓할 것이 아니라, 애초에 상대방이 알아 들을 수 있는 결정적인 한마디를 하자는 것이다.

이 책에서는 어떤 상황에서 우리가 보통 대체적으로 하는 표현을 먼저 소개하고 이와는 반대로 그 상황에서 적절하며, 실제로는 그렇게 표현하는 것이 상대방과의 관계를 좋게 할 수 있는 효과적인 표현을 대비해서 알려준다.
읽으면서 느낀 것이지만, 한편의 심리학을 읽는 것 같기도 했다. 결국 원만한 대화를 이루어 나가기 위해서는 상대방이 원하는 바가 무엇인지를 잘 캐치해서 그가 원하는 말을 해줄 때 연속적인 대화가 이루어지며, 더 나아가 그 사람을 위로하고, 격려하며, 질책하는 것 이상의 효과를 얻을 수 있기 때문이다.

이 책 속에 쓰여진 50가지의 상황은 결코 뜬 구름 잡는 얘기가 아니면, 실제로 누구나가 겪어 봤음직한 사례들이다. 그리고 그 상황에 처했을 때 우리가 대부분 사용하는 말이지만, 결코 써서는 아무 도움도 되지 않는 말이 나오고, 그 다음엔 그 상황에 적절한 말이 나온다.
근데 써서는 별 도움이 안되는 말들이 정말 평소 그 상황에서 나조차도 아무 꺼리낌없이 표현하던 말들이라 살짝 놀랐다.
상당히 냉철하다고 해야 하나?
아무튼 50가지의 상황도 적절한 예였지만, 그 상황에 대한 우리의 처음 표현이 놀라울만큼 사실적으로 표현되었다는 것이다.
이 책을 한장씩 일어나갈 때마다 자신이 무심코 내뱉는 말한마디에 대해 많은 반성의 시간을 갖게 될 것이다.
그리고 뒤이어 "그럼 이 때는 어떻게 해야 하는 건데?" 라고 묻는 자신의 질문에 "아~~ 이렇게 말해야 하는구나." 하는 깨달음을 얻는 시간이 될 것이다.

친한 사이일 수록 예의 지키라고 말했다.
친하기 때문에 오히려 그 사람을 인신공격을 통한 말장난의 대상으로 삼기도 하고, 상처받는 것에 개의치 않고, "이 정도 이해하겠지, 장난이니까, 내 말뜻이 그게 아닌 줄 알테니까." 하고 생각해서는 안 되는 것이다.
우리가 아무렇지 않게 내뱉은 한마디가 부메랑이 되어 다시 우리에게 돌아올 수도 있다.
예의있는 사람이야 말로 상대방에게 한마디를 하더라도 적절한 단어 선택에 고심하고, 생각하고 말한다.
내가 들어서 기분 나쁜 말은 상대방도 마찬가지라는 사실을 잊지 말자.
결국 이러한 노력 모두도 나의 이미지를 좋게 하며, 상대방을 배려하는 마음을 말로써 적절하게 표현할 때 그 사람을 보다 효과적으로 설득할 수 있으며, 나아가 상황을 내가 원하는 대로 이끌 수도 있는 것이다.